โทร: 096-187-5888เพื่อรับสิทธิ รักษาฝ้าฟรี 1 ครั้ง

กินลดความอ้วน VS ออกกำลังกาย อะไรสำคัญกว่า

Share

สารบัญ

กินลดความอ้วน VS ออกกำลังกาย อะไรสำคัญกว่า?

เมื่อพูดถึง การลดความอ้วน หลายคนมักจะถกเถียงกันว่า “การ กินลดความอ้วน” หรือ “การออกกำลังกาย” เป็นปัจจัยที่สำคัญกว่าในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ หลายคนเลือกที่จะเข้ายิม ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเผาผลาญแคลอรี ในขณะที่บางคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือ กินลดความอ้วน ซึ่งก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินมากกว่าการออกกำลังกาย แล้วความจริงคืออะไร? เราควรให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารมากกว่าการออกกำลังกาย หรือควรทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไปถึงจะดีที่สุด

หลายคนน่าจะพอทราบกันดีว่า การลดความอ้วน และการดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องของตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง แต่เป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยความสมดุลของหลายปัจจัย ร่างกายของเราต้องการพลังงานจากอาหารเพื่อใช้ในกิจกรรมต่าง ๆ และต้องมีการเผาผลาญพลังงานเพื่อไม่ให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกิน ดังนั้น กินลดความอ้วน ด้วยการเลือกกินอาหารที่ดี และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจึงมีบทบาทสำคัญทั้งคู่ แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ ปัจจัยไหนมีอิทธิพลต่อ การลดความอ้วน มากกว่ากัน?

ในบทความนี้ เราจะมาวิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของทั้งสองแนวทาง เปรียบเทียบผลลัพธ์ระยะสั้นและระยะยาว พร้อมทั้งแนะนำแนวทางที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก หรือแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น การเข้าใจบทบาทของอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุดนั่นเอง

กินลดความอ้วน แบบ Calorie Deficit หนึ่งปัจจัยสำคัญของการลดน้ำหนักให้สำเร็จอย่างยั่งยืน

“Calorie Deficit” คือหลักการง่าย ๆ ของการลดน้ำหนักด้วยการ กินลดความอ้วน คือการสร้างภาวะขาดดุลพลังงาน (Caloric Deficit) หรือพูดง่าย ๆ เป็นการลดไขมันในร่างกายด้วยหลักการง่าย ๆ คือ ‘กินให้น้อยกว่าใช้’ หรือ รับพลังงานจากการกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายจะใช้ ซึ่งตามหลักการทั่วไปแล้ว เมื่อไรที่ร่างกายของคนเราใช้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ได้รับจากการกิน สะสมจนครบ 7,700 แคลอรี เมื่อนั้นร่างกายก็จะสามารถลดไขมันลงได้ 1 กิโลกรัมนั่นเอง

สำหรับ วิธีกินอาหารลดความอ้วน ด้วยการเลือกอาหารที่ดีช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีขึ้นในระยะยาวด้วย โดยควรเน้นที่สารอาหารสำคัญดังต่อไปนี้

  • โปรตีนสูง เช่น ไก่ ไข่ ปลา ถั่ว เต้าหู้ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้
  • ไฟเบอร์สูง: เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ช่วยให้อิ่มเร็วและดีต่อระบบย่อยอาหาร
  • ไขมันดี: เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ให้พลังงานและช่วยดูดซึมวิตามิน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อต้องการจะใช้ วิธีกินอาหารลดความอ้วน ได้แก่ อาหารแปรรูป น้ำตาลสูง และแป้งขัดสี เช่น ขนมปังขาว น้ำอัดลม อาหารฟาสต์ฟู้ด เป็นต้น

การ กินลดความอ้วน ด้วยการควบคุมปริมาณอาหารโดยไม่อดอาหารให้ทรมาน

การลดน้ำหนักด้วยการ กินลดความอ้วน ไม่จำเป็นต้อง “อดอาหาร” แต่ควร “ควบคุม” และจัดสัดส่วนอาหารให้สมดุลกันคือการควบคุมปริมาณอาหารและคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการให้เหมาะสมกับที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีและไม่เสี่ยงต่อโยโย่เอฟเฟค โดยอาจจะลองนำเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ไปลองปรับใช้ในแพลน กินลดความอ้วน ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณดู เช่น

  • ใช้เทคนิค “แบ่งจานอาหาร” ได้แก่ 1/4 โปรตีน, 1/4 คาร์โบไฮเดรต, 1/2 ผัก เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละมื้อ
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดอาการหิวปลอม ๆ เลี่ยงการกินของจุบจิบที่ไม่จำเป็น ที่อาจจะทำให้คุณเผลอกินอาหารมากจนเกินไปหรือเกินจำเป็น
  • วางแผนมื้อหนัก-มื้อเบาให้ดี หากคุณช่วงที่รู้สึกอยากกินของอร่อย ๆ แบบจัดเต็มก็สามารถจัดสรรสักมื้อ หรือซักวันที่จะเป็น Cheat Day เพื่อเป็นการฮีลใจและให้รางวัลตัวเอง วางแผนกำหนดมื้อพิเศษหรือวันพิเศษที่แน่นอน แล้วค่อยกลับมาเข้าแพลน กินลดความอ้วน ด้วยการกินมื้อเบา ๆ ในวันอื่น ๆ ต่อไป

“ออกกำลังกาย” ตัวช่วยเสริมที่ทำให้การลดน้ำหนักด้วยการ กินลดความอ้วน มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่หากคุณออกกำลังกายอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหาร ก็อาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนัก เหตุผลหลักคือ ร่างกายของเราทำงานบนหลักการของพลังงานเข้าและพลังงานออก (Calories In vs. Calories Out) ซึ่งหมายความว่า หากคุณเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายได้ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ยังคงรับพลังงานจากอาหารเกินความจำเป็น เช่น กินขนม อาหารทอด หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง น้ำหนักของคุณอาจไม่ลดลง หรืออาจเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ส่วนประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับการลดน้ำหนักมีอยู่ 2 ประเภทหลักที่จะต้องทำสลับกันไป ดังต่อไปนี้

  • คาร์ดิโอ (Cardio): เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ช่วยเผาผลาญไขมัน
  • เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): เช่น ยกน้ำหนัก บอดี้เวท ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

กินลดความอ้วน และการออกกำลังกาย สองหลักการลดน้ำหนักที่ควรจะผสานกัน

การคุมอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย งานวิจัยชี้ว่า 80% ของการลดน้ำหนักมาจากการคุมอาหาร และ 20% มาจากการออกกำลังกาย หากคุมอาหารได้ดี แม้ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก น้ำหนักก็มีแนวโน้มว่าจะลดลงได้ แต่การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและรักษาน้ำหนักระยะยาว เพราะถึงแม้ว่าการคุมอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว แต่การออกกำลังกายช่วยป้องกันโยโย่เอฟเฟกต์ ช่วยให้รูปร่างกระชับ ยังช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นเราจึงควรผสมผสานทั้งสองอย่างเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ “การคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไป” คุมอาหารโดยเน้นอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงของหวาน ของทอด ของมัน คู่กันกับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความถนัดและความฟิตของสภาพร่างกายตัวเอง เช่น คาร์ดิโอ 3-4 วัน/สัปดาห์ + เวทเทรนนิ่ง 2-3 วัน/สัปดาห์ ไม่โหมหนักเกินไป แต่ทำให้เป็นไลฟ์สไตล์ถาวรและยั่งยืน

สรุป

โดยสรุปแล้วถ้าคุณมีเหตุจำเป็นที่จะต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อต้อง การ ลด ความ อ้วน “การ กินลดความอ้วน ด้วยการคุมอาหาร” สำคัญกว่า “การออกกำลังกาย” แต่การออกกำลังกายช่วยเสริมให้การลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้นและมีสุขภาพที่แข็งแรงกว่า การปรับทั้งอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันเป็นทางเลือกที่ดียิ่งกว่า การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การลดตัวเลขบนตราชั่ง แต่คือการดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น ดังนั้นการคุมอาหารและออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่กันไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน และทำให้ร่างกายแข็งแรงในระยะยาว

นอกจากนี้อีกทางเลือกสำหรับผู้ที่ลดความอ้วนมานาน พยายามมาหลายวิธีแต่ก็ยังไม่เห็นผล คือเข้ารับการปรึกษากับแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการดูแลรูปร่างที่ Chuladoctor Clinic เรามี โปรแกรม Sliming Lisa นวัตกรรมใหม่ของการลดน้ำหนักที่ปรับสมดุลระบบเผาผลาญลึกถึงระดับเซลล์ ที่ถูกคิดค้นและพัฒนามาโดยทีมแพทย์ Chuladoctor Clinic อีกหนึ่งทางเลือกของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ด้วยการปรับสมดุลร่างกายลึกถึงระดับเซลล์ เน้นการเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดโดยแพทย์เฉพาะทาง เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่ตั้งใจไว้ ไม่เสี่ยงกลับมาอ้วนซ้ำ ได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ และยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวอีกด้วย

สนใจปรึกษาฟรี
model

รับคำปรึกษาและรับ

สิทธิพิเศษ

กรุณากรอกเบอร์โทรเฉพาะตัวเลข 10 หลักเท่านั้น
close